Uks kuu keha rasva kadumise valjakutse. Siit leiate põhjused, miks teie keha salvestab teatud kohtades rohkem rasva

Inimestega ei soovitata kokku saada ja siis istungi üksinda kodus, vahin telekat ja ei tee midagi tarka. Fitness ja võistlused said osaks mu elust. Oleks tuba segamini, oleks laud segamini, häiriks mind midagi füüsilist. Täiendavad analüüsid, mis kohandavad kehakaalu, rasva ja keharasva protsentuaalset mõõdet, ei muutnud korrelatsioone andmeid ei ole näidatud. Tõde on see, et vähesed inimesed tegid tegelikult kõik õigesti, kuid ei suutnud siiski soovitud tulemusi saavutada.

Leidsin ühe huvitava artikli, mis peaks minu tollaseid kirjutisi ja mõtteid veelgi toetama. Olgu ka kohe alustuseks ära öeldud, et kõrge intensiivsusega treening pole kindlasti kõigile… Kontrollimata tervisega inimesed peaksid kindlasti alustama rahulikumalt ja ettevaatlikumalt oma treeninguid!

Rasvapõletus ja aeroobne treening Peab paika, et aeroobne treening kiirendab ainevahetust ja kalorid kuluvad kiiremalt ka pärast treeningut. Imeline mõelda, et istud juba töö juures laua taga ja kulutad ikka veel kaloreid.

Töötasin 80 tundi pluss nädalas, elasin üle kohvikute söögikohtadele, kortisooli sisaldus oli kõrge ja mul polnud liikumisharrastust ega energiat. Võtsin kaalus juurde kergelt ja kaalusin Olin keskkooli ajal jalgpallur ja kolledži esimesel kursusel.

See, et pärast keskmise intensiivsusega regulaarset aeroobset treeningut jääb meie metabolism 24 tunniks kõrgendatud seisundisse, on puhas müüt. See on nii vaid selliste tegevuste korral, mis on äärmiselt intensiivsed ja kauakestvad, nt.

HIIT high intensity interval training meetodit. Meetod tähendab, et treening koosneb erineva intensiivsusega lõikudest perioodidesttreenitakse nt. Intensiivsemad lõigud vahelduvad keskmise ja väikese intensiivsusega lõikudega.

Alabama Ülikooli burn fat pcos võrdlesid hommikuse sessiooni mõju järgneva 24 tunnisele perioodile ning hindasid kulutatud kaloraaži sel perioodil. Üks grupp sõitis trenažööril 60 minutit mõõduka intensiivsusega.

Teine grupp tegi sessiooni HIIT metoodikat kasutades, 2 minutit vändati mõõdukal intensiivsusel, 2 minutit kõrgel intensiivsusel. HIIT meetodil treeninud grupp põletas 24 tunnisel perioodil kcal võrra rohkem kui mõõdukal intensiivsusel treeninud.

Kui aasta jooksul 5 päeva nädalas teha aeroobne HIIT meetodil, saame treeningpäeva aastas. See tähendab seda, et lihastreening juba iseenesest põletab rasva — ehkki seda läbi kaudsete mehhanismide. Seetõttu, väga vabalt, kes soovib rasva põletada, võib seda edukalt teha raskusi tõstes, läbi lihastreeningu ja alles seejärel, kui sellest vähe, otsida lisa aeroobsest treeningust.

Selleks võtsin siis viis päeva ja tegin igal päeval ühe väga lihtsa joonistuse. Ma olen vormist väga väljas, haha. Aga enne, kui ma muu postitusega edasi lähen, on mul üks võlg tasuda. K tahtis, et ma paneksin üles endast pildi.