Kuidas poletada abs rasva kiiresti

Milline harjutus vabastab keskosast rasva ümber? Mis on kasulikud harjutused põlvekahjustuste raviks?

Elamine Euroopas Kuidas kiiresti saada kuus pakki Kõikjal, kes pöördub, lubab keegi järgmist saladust 6 paki abs. Kuigi 6-pakendit pole võimalik üleöö saada, võivad regulaarsed treeningud ja tervislik toitumine aidata teil kiiret rada saavutada.

Arendage ab-treeningu rutiin koos mitmesuguste harjutustega, nagu krõbinad ja plangud. Teie lihased vajavad kütust ja teil võib olla vaja põletada rasva tulemuste nägemiseks pidage kindlasti kinni tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest.

Sammud Osa üks 4-st: Crunchi variatsioonide tegemine üks Tehke 4 komplekti 12 põhilist krõbistab. Alustage lamades selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal lamedad. Asetage sõrmeotsad pea taha, hingake sisse ja hingake siis, kui tõstate seljaosa ülalt põrandalt.

Tõstke oma keha umbes 2 sekundiks, seejärel hingake õrnalt, kui lasete end tagasi põrandale. Ärge tõmmake oma pead kätega ülespoole.

Hoidke oma pead, kaela ja selga joondatuna ning vältige torso tõstmisel alaselja kaardumist. Korrake samme 12 krõpsu komplekti lõpuleviimiseks. Tõstke oma keha just nii palju, et õlaribad maast üles tõsta.

Teie 3X3 plaan 6-pakendiliste abs

Prõks võib teie kõhulihaseid ohutult haarata, kuid täielik istumine või enda tõstmine kuni põlvedeni võib alaselja pingutada. Raskuste suurendamiseks proovige krõmpsutades raskust oma ülakeha kohal hoida.

kuidas poletada abs rasva kiiresti kaelakaare salendav treener

Vigastuste vältimiseks alustage kergelt, näiteks 5—10 naela 2,3—4,5 kg plaadiga. Personaaltreener Michele Dolan soovitab: 'Jalatõsted lõuatõmmatavast baarist ja plangust on kaks parimat ja ohutumat harjutust kõhulihaste ülesehitamiseks.

Alustuseks lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad lamedad põrandal.

kuidas poletada abs rasva kiiresti slimming ujumisriided muuk

Hoidke oma käsi külgedel peopesad allapoole. Hingake välja ja kinnitage kõhulihased, kui tõstate põlvi üle puusade.

Hoidke põlved kõverdatud kraadise nurga all, hoides neid otse üle puusade. Hingake sisse, seejärel hingake, kui tõstate puusad ja langetate selja põrandalt sujuva, kontrollitud liikumisega. Hingake uuesti sisse, kui langetate puusad tagasi põrandale, kuid hoidke põlvi puusadest kõrgemal. Korrake samme 12 tagasikäigu komplekti lõpuleviimiseks. Pärast viimast kordust langetage jalad põrandale tagasi.

Lama slimming hair updos, põlved kõverdatud ja sõrmeotsad puudutavad pead. Hingake sisse, siis hingake välja, kui tõstate jalgu põrandalt. Tehke pedaaliliikumine, juhtides vasaku põlve keha poole ja sirutades teise sirgeks.

Pedaalides tõstke õlaribad põrandalt maha ja pöörake oma keha, et viia parem küünarnukk painutatud vasaku põlve poole. Seejärel sirutage oma vasak jalg sirgeks, kui tõstate parema põlve kere poole. Samal ajal pöörake oma keha, et tuua vasak küünarnukk parema põlve poole.

Jätkake pedaalimist ja pöörake oma keha, et teha 12 kordust ühel küljel. Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad lamedad põrandal. Sirutage käed pea kohal peopesad ülespoole. Teie käed peaksid ikkagi põrandat puudutama ja biitseps õlavarred peaks olema kõrvade lähedal. Hoidke käed pea kohal sirutatuna, tõstke oma keha nii, nagu teeksite tavapärast krõmpsutamist. Ärge unustage, et pea, kael ja selg oleks joondatud ning ärge kaarige alaselga.

Kümme teadmist vajavat näpunäidet abs

Nagu tavaliste krõmpsude puhul, võite ka vastupanu lisamiseks oma käes hoida kerget plaati. Reklaam Osa 2 4-st: Lauaharjutuste valdamine üks Plank koos õige tehnikaga, et vältida vigastusi. Alustage lamades kõhuli, pea allapoole, käsivarred põrandal ja peopesad lamedad põrandal. Hinga sisse ja seejärel välja, kui tõstad keha põrandalt, nii et käsivarred ja varbad kannaksid kaalu. Hoidke küünarnukid kraadise nurga all painutatud otse õlgade all.

Kaasake oma südamelihased, nii et teie pea, kael ja selg moodustaksid sirgjoone. Hoidke pea kogu plangu all, nii et näeksite pidevalt põrandat. Proovige planku hoida sekundit. Hoidke asendit hoides edasi. Kui 10—15 sekundi pikkune plankimine pole keeruline, proovige pikendada aega 30—45 sekundini. Alustage lamades paremal küljel ja parem küünarnukk otse õla alla painutatud.

Vasak jalg tuleks asetada otse üle parema jala.

Step by Step Aquascaping Tutorial (200L)

Sisse hingake, seejärel hingake välja, kui haarate oma südamelihaseid ja sirutate küünarnuki kraadise nurga alla. Hoidke küünarnukit painutatud otse õla alla. Teie pea, kael ja selgroog peaksid moodustama sirge joone.

Jätkake hingamist külgplaanist kinni hoides. Proovige seda hoida 10—15 sekundit või 30—45 sekundit, kui lühem kestus pole keeruline. Laske end aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake siis vasakul küljel olevaid samme. Raskuste suurendamiseks tõstke külgplaanist kinni hoides säär säärelt. Alustage kõhuga, nagu teeksite tavalist planku. Sirutage käed pea kohal, kui peopesad kuidas poletada abs rasva kiiresti põrandat.

Keha põrandalt tõstmiseks kasutage oma südamikku, kui kasutate sõrmeotsi ja varbaid. Hoidke oma pead neutraalses asendis, nii et kogu plank oleks põrandale suunatud. Proovige planku hoida 15 sekundit. Jätkake hingamist, kui hoiate asendit, seejärel laske end aeglaselt tagasi põrandale.

Kui te ei saa pikendatud plangu ajal oma selga sirgena hoida, siis pidage kinni tavalistest plankudest. Reklaam Osa 3 4-st: Ohutu ja tõhusa rutiini väljatöötamine üks Soojendage ja jahutage 5—10 minutit.

Minge oma treeningute alguses kiirele jalutuskäigule või sörkjooksule, tehke hüppeid, joostke kohale või hüppenöör. Mõõdukas aeroobne treening suurendab teie lihaste verevoolu, mis vähendab teie vigastamise ohtu.

Kas on olemas harjutusi, mis aitavad vabaneda rasva ümber põlvedest?

Kui olete trenni teinud, jahutage 5—10 minutit, et aidata lihastel taastuda. Selle asemel, et proovida lihtsalt krõmpsutamist, peaksid treeningud koosnema erinevatest harjutustest. Hea rutiin võiks olla: 5—minutiline sörkjooks 3 komplekti, igaüks 12 kordust: tavalised krõksud, õhuliinid, tagasilöögid 3 komplekti 12 kordust ühel küljel: jalgratta krõbinad 2 komplekti 30 sekundit: tavalised plangud, pikendatud plangud 2 komplekti 30 sekundit küljel: külgplangud 3 Tehke oma abitreeninguid 3—4 rasva kaotus soob bmr-i nädalas.

Nii palju kui soovite kõhulihaseid kiiresti, võib end liiga tugevalt suruda vigastada. Vältige kõhulihaste või mõne muu lihasgrupi treenimist selja taga. Kõigi keha on ainulaadne, kuidas poletada abs rasva kiiresti võite näha tulemusi mõne nädala jooksul.

Ära ole enda vastu raske, kui see võtab kauem aega. Püüdke keskenduda võimalikult tervislikule seisundile, selle asemel, et ennast suruda ja riskida vigastustega. Lisaks, kui te alles alustate, on mõistlik võtta see aeglaselt. Proovige alustada iga harjutuse 2 komplekti 10 kordusega, seejärel liikuge järk-järgult kuni 3 komplekti 12 kordust.

❶ Kuidas kiiresti eemaldada rasv kõhu ja külgedelt

Vältige treenimist ega venitamist, kui teie lihased on valusad. Kui teil on lihaskoormus, muudab treenimine asja hullemaks. Raske töö tulemuste nägemiseks peate põletama rasvaladestusi, mis katavad kõhulihaseid. Hea südametreeningu jaoks sörkige 5—10 minutit, spurtige 10 minutit ja seejärel veel 5—10 minutit. Sörkimine, sprintimine, siis jälle sörkimine on intervalltreeningu vorm.

Seda tüüpi kardiotreeningud on suurepärane võimalus rasvade põletamiseks. Lisaks jooksmisele sai ujuda ringe, sõita rattaga, teha tungrauad ja hüpata köit.

kuidas poletada abs rasva kiiresti zubaida aapa kaalulangus napunaited

Reklaam Osa 4 4-st: Rasvapõletava dieedi järgimine üks Pakkige oma dieeti palju valguallikaid. Valk aitab lihaseid lighterlife kaalulangus esimene nadal, kuid oluline on valida suurema rasvasisaldusega variandid.

Kuidas poletada abs rasva kiiresti kodulinnud, kala, kaunviljad, pähklid, munad ja rasvased piimatooted. Töödeldud liha, näiteks peekoni asemel kasutage neid. Õige valgu kogus päevas sõltub teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Näiteks võta lõunasöögiks salati kõrvale 4 untsi g grillitud kana ja õhtusöögiks 3 untsi 85 g lõhet. Kui olete väga aktiivne, võite vajada veelgi rohkem igapäevaseid valke.

Puuviljad ja köögiviljad on täis olulisi toitaineid ja need võivad teid täis laadida ilma lisakaloreid lisamata.

Põletada rasva kiiresti!

Teie nõutav summa sõltub teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Üldiselt tehke päevas umbes 2 c ml puuvilju ja 3 c ml köögivilju.

Kui olete söögikordade vahel näljane, haarake tervislik suupiste, näiteks banaani- õuna- või porgandipulgad. Lailal on võistlusalase kergejõustiku võimlemine, jõutõstmine ja tennispersonaaltreeningute, distantsijooksu ja olümpiatõstmise alased teadmised. Laila Ajani Fitnessi treener Meie ekspert nõustub: Piiratud kalorsusega dieedil hoidmine aitab teil rasva kaotada, nii et teie kuus pakki kuvatakse.

Tegelikult võiks enamik inimesi kuue paki saada lihtsalt oma dieedi kaudu, kuid võite ka selle all e kaalulangus lihase üles ehitada, mis aitab teil kuue pakki veelgi kiiremini saada. Terad sisaldavad palju kiudaineid ja toidavad teie lihaseid, nii et kasutage pruuni riisi, kinoa ja täisteraleiba, erinevaid pastaid ja teravilja. Proovige päevas tarbida umbes 6—8 untsi — g teravilja; pool sellest kogusest peaks olema täistera.

Võib-olla olete kuulnud, et kehakaalu langetamiseks peate vähendama süsivesikuid.