Makro suhe lihaste ehitamiseks ja rasva poletamiseks

Lisaks on vesi hädavajalik kopsude, südame ja muude organite nõuetekohaseks toimimiseks, vähendades väsimust ja lihasspasme. Ilma selleta lihased ei kasva.. Sa ei toeta oma keha toidulisanditega Toidulisandid jätsin ma nimme viimaseks punktiks — võtke seda kui kodutöö lisaülesannet.

Plussküljel on neil kerge kõhnaks saada. Lihaste katabolismi vältimiseks vajavad nad tavaliselt suuremat protsenti süsivesikuid, samuti üldist suuremat kalorite tarbimist. Dieedisoovitused: Ektomorfid peaksid jääma süsivesikute vahemikku, mis moodustab 30—60 protsenti kogukalorist, sõltuvalt sellest, kas eesmärk on massikasv, säilitamine või rasva kadu.

Soovitan massikasvu jaoks kallimat, ülemist keskmist hooldust 45—55 protsenti ja madalamat rasvakaotust.

Mandlid ja kreeka pähklid Lihaskoe tooted aitavad rasva põletada. Seda tüüpi pähklid on rikkad järgmiste ainete osas: Mandlite ja pähkli valk võib asendada loomset valku. Sojaoad Lihasmassi saamiseks võib süüa valguprodukti. Sojaoad ei sisalda küllastunud rasvu, mis on nende oluline eelis.

Vähemalt 25 protsenti kogukaloritest peaks tulema valgust, ülejäänud rasvast. Mesomorf Mesomorf on keegi, kes kaldub lihastesse. Need on sageli tugevad, sportlikud kõva keha tüübid, millel on selgelt määratletud lihased, laiad õlad ja tihe luustruktuur. Mesomorfidel on üldiselt vähe raskusi lihaste saamise või rasva kaotamisega, ehkki nad paneb rasva rasva kergemini kui ektomorfid.

Nad saavad hakkama süsivesikute mõõduka sisaldusega, kuna neil on lihasglükogeeni talletamise võime. Kaalutõus toimub aga siis, kui süsivesikuid ja kaloreid on liiga palju.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Ükski kehatüüp pole halva toitumise suhtes immuunne! Dieedisoovitused: Mesomorfid on süsivesikute keskmises vahemikus, mis moodustab 20—50 protsenti kogukalorist. Soovitan jällegi tipptasemel massikasvu 40—50 protsentikeskmist hooldust 30—40 ja madalamat rasva kadu 20— Rasvakaotuse esikohale seadmiseks suurendage nii valkude kui ka rasvade hulka, vähendades samal ajal süsivesikute tarbimist.

Rasvast ei tohi saada rohkem kui 40 kalorit. Endomorf Endomorfi kirjeldatakse kõige paremini pehmena.

nyc slimming massaaz

Neil on tavaliselt ümar või pirnikujuline keha, lühemad jäsemed, jässakas kehaehitus ja aeglasem ainevahetus. Endomorfid võivad panna palju lihaseid, kuid lisaks sellele kipuvad nad kandma rohkem rasvkudet ja seega on neil suurem kalduvus rasva talletada. Kuna endomorfi dieedis olevad liigsed süsivesikud on rasvad, raskendab kõrge süsivesikute tarbimine rasva või rasva kaotamist.

tegelik kaalulangus spokane wa

Dieedisoovitused: Endomorfid peaksid sõltuvalt nende eesmärkidest jääma süsivesikute madalaimasse vahemikku - 10—40 protsenti kogukalorist. Soovitan siin massitõusuks mitte rohkem kui 30—40 protsenti süsivesikuid, keskmist vahemikku hoolduseks 20—30 ja madalamat rasva kaotust 10— Nagu muud kehatüübid, pakuvad valk ja rasv ülejäänud kalorid - 25—50 protsenti kogukaloritest valkudest ja 15—40 protsenti rasvadest.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

Sellegipoolest on oluline, et te oma ideaalnumbri leidmise nimel pisut meeles peaksite. Üldiselt on naised rasvade põletamisel efektiivsemad ja lihasesse talletatud glükogeeni põletamisel vähem tõhusad. Sellisena võivad nad olla võimelised töötama väiksema süsivesikute tarbimisega kui mehed. Teadusuuringud näitavad mitmel põhjusel, et naised sõltuvad treeningu ajal rasvavarudest rasvasemaks, sealhulgas: Östrogeen suurendab epinefriini tootmist - peamist hormooni, mis stimuleerib lipolüüsi rasvhapete lagunemine.

Our Miss Brooks: Telegram for Mrs. Davis / Carelessness Code / Mrs. Davis Cookies

Östrogeen soodustab inimese kasvuhormooni HGH vabanemist, mis pärsib süsivesikute omastamist ja suurendab rasvkoest rasvhapete mobilisatsiooni.

Naistel on rasvkoe verevool suurenenud, mis võib aidata rasvhapete mobiliseerimisel. Alates Kui tootel pole seda märgitud, siis aitab sind lihtne matemaatika: liida kokku mono- ja polüküllastamata ning küllastunud rasvade kogus ning kui see on väiksem kui toote kogu rasva sisaldus, siis ülejäänud sellest moodustab transrasv.

3 klahvi oma toitainete suhte valimiseks

Uuringud näitavad, et inimesed, kes tarbivad mõnevõrra rohkem küllastunud rasvu omavad kõrgemat testosterooni taset. Üht tüüpi küllastunud rasv keskmise ahelaga triglütseriid MCTon eriti kasulik.

  • 9 võimalust, kuidas juba ühe päevaga kõht paremasse vormi voolida - Anne & Stiil
  • Ign kaalulangus
  • Kuidas teha tuhja kaalulangus
  • Rp rasva kadu 3
  • 3 klahvi oma toitainete suhte valimiseks - Atleetvõimlemine
  • 10 asja, mida peate teadma, et rohkem keharasva põletada - Kodu
  • Töötlemiseks on palju põhjusi, sealhulgas tervise parandamine, rasva põletamine, lihase kasvatamine ja lihtsalt lihtsalt paranemine.
  • Makrod on vaid üks osa mõistatustest Hoone?

Seda leidub kookospiimas, palmituuma õlis ja võis. Seda toodavad ka mõningad toidulisandite tootjad ning seda lisatakse valgupulbritele. MCTd on küllastunud triglütseriidid, millel on lühemad rasvhappe ahelad, kui pika ahelaga triglütseriididel, mis leiduvad tavalises toidus.

MCT on noobel rasv, mis aitab kasvatada lihast ning olla sale.

Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal

Näiteks, MCT sisaldab vaid 8 kalorit grammi kohta, tavaline rasv sisaldab 9 kalorit. Kuid suurimaks MCT eeliseks on viis, mil nad osalevad ainevahetuse protsessides. Erinevalt teistest rasvadest, mida salvestatakse kehas, kasutatakse MCTd peamiselt kütusena. Kui neid lõhutakse kütuseks, moodustavad nad ühendeid, mida nimetatakse ketoon kehadeks, mis aitavad vältida lihaste lagundamist ning viivad suurema lihaskasvuni.

Lisaks on leitud, et MCT kiirendab ainevahetust ning soodustab ladestunud rasvade kasutamist energiaks. Mõned uuringud väidavad isegi, et MCT soodustab ka proteiinide kasutamist, mis viib suurema lihaskasvuni.

Lihtsaim viis saada ligikaudset hinnangut selle kohta, kui palju kaloreid on vaja oma praeguse kaalu säilitamiseks, on Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi käeshoitav interaktiivne kalkulaator, mis võtab arvesse nii teie hinnangulist BMR-d kui ka aktiivsuse taset.

kaalulangus pikaajaline menstruatsioon

Kui leiad oma harva päevase kalorsuse vajaduse, lahutage mitte rohkem kui kalorit, ütleb Liz Applegate, Ph. Kuna teie keha kütmiseks on teil vähem kaloreid, siis soovite, et saaksite maksimaalselt ära oma bucki, valides võimaluse korral kogu toitude.

Ja pidage meeles: rasva kaotamine ja lihase kasvatamine ei vaja kaloreid.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Maitsetaimed

Nüüd räägime proteiini, makrotoitritest, mis vastutab lihaste ehitamise eest. Devries-Aboudi sõnul on meie kehad pidevalt üles ehitanud ja lõhestavad lihasvalku, lihase osa, mis vastutab selle suuruse ja kuju muutmise eest. Valgupeetusega söömise ajal kiireneb lihasvalgu tootmine. Kuid kui aeg kulub pärast sööki, aeglustub lihaste ülesehitamine ja lagunemine kiireneb.

Et hoida oma keha lihaste valgu moodustamise režiimis kaloreid vähendades, peate kohandama oma valgu tarbimist. Seda seetõttu, et osa toiduvärvist kasutatakse teie igapäevaste energiavajaduste rahuldamiseks; tarbib veidi suuremat summat kui see, mis on vajalik teie energiavajaduste rahuldamiseks, tagab, et teil on jäänud ülejäänud, et säilitada või isegi ehitada lihaseid, lisab ta. Hiljutine 20 noore mehe uuringu eesmärk oli välja selgitada, kas vähendatud kalorsusega dieedil tarbitava valgu koguse suurendamine mõjutaks keha koostist, kui sellega kaasneb intensiivne harjutus.

Kõhurasv suurendab kõrge vererõhu, südamehaiguste ja diabeedi riski. Kuigi kiireid ja püsivaid lahendusi parema vormi saamise vallas ei ole, annab siiski sammukese paremuse poole astuda juba vaid ühe päevaga. Foto: Shutterstock Väldi suhkrut Suhkru söömine, eriti rafineeritud suhkru, mida on magusama maitse saamiseks lisatud toitudesse ja jookidesse, on üks peamisi faktoreid, mis põhjustab rasva ladestumist kõhupiirkonna tähtsate organite ümber. Glükoos ja fruktoosmis suhkrust tulenevad, on kerged süsivesikud, mis imenduvad lühikese ajaga vereringesse ja seedeelundkonda, vallandades energiat.

Samal ajal tegid mõlemad rühmad resistentsuse ja intensiivse intervalltreeningu kombinatsiooni kuus päeva nädalas.

Nelja nädala lõpuks kaotasid kõrgema proteiini rühma subjektid rohkem keha rasva kui madalama valgu rühma puhul, kuid neil õnnestus ka lihaseid saavutada, hoolimata sellest, et nad söövad vähem kaloreid kui nende kehad vajavad.

8 rasvast valet

Tulemused avaldati American Journal of Clinical Nutrition. Aga enne kui te lähete välja ja hakkate valutama, tuleb meeles pidada. Mitmed uuringud nagu see ja see on näidanud, et väga suur proteiinisisaldus ühel juhul kuni 5, 5 korda suurem soovitatavast päevarahast ei too kaasa paremate tulemuste saavutamiseks.

Selle asemel püüaks Applegate ütlema, et umbes 20 grammi proteiini tuleb sööma asetada neli korda päevas.

Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra. Järgige oma joomise režiimi Vedelik võib vähendada nälga ja täita teie kõhtu, pikendades nii täiskõhutunnet.

Oluline on see kogu päeva jooksul levitada, selle asemel, et seda kõike teha ühe toidukorra ajal, nii et keha saaks seda kogu päeva jooksul kasutada. Uuringud näitavad ka seda, et see võib suurendada lihaste ehitamise mõju. Tugevuskoolituspäevadel pakub Applegate grammi valku umbes 30 minutit pärast treeningut. Aga kui te ei saa seda teha, ärge muretsege - kõige tähtsam on saada kogu päeva valguvoolu lihaste ehitamiseks.

Kui palju ajastust on tõesti oluline, siis on toitumisalane maailm kuumalt arutlenud, kuid enamik toidulisandeid näitavad, et kõik 30 minutit kuni kaks tundi pärast treeningut peaksite kindlasti korralikult tankima.

Ülejäänud söögikorra jaoks soovitab Baylor Ülikooli treeningute ja biokeemilise toitumise laboratooriumi professor Darryn Willoughby, kes soovib täita selliseid leeliseliste valkude allikaid nagu kana, kalkun ja tilapia; rasvkala nagu lõhe ja tuunikala; piimatooted; ja munad.

kaalulangus ei ole esimene nadal

Willoughby ütleb lisandina, et valk annab küllastumust, põhjustades täiuslikkuse tundeid ja vähenevat kõhedust.

See on eriti kasulik, kui teie lõppeesmärk on kaalust alla võtta ja teil on piiratud arv kaloreid töötamiseks.

kaalulangus veega ja mesi

Kui soovite lihaseid üles ehitada põletamise rasva peal, peate oma rutiinselt kasutama resistentsuse harjutusi.