Peamine rida rasva kadu

Suupisted hõlmavad puuvilju või jogurtit. See salakaval viga keha kuivatamisel, mis võib teie pikaajalisi tulemusi tõesti kahjustada.

Kui sööte rohkem kui keha suudab põletada, suurenevad rasvarakud nii suuruses kui ka arvukuses Rasva kaotamisel võivad need samad rakud kahaneda, ehkki nende arv jääb enam-vähem samaks. Seega on kehakuju muutuste peamine põhjus rasvarakkude väiksem suurus, mitte arv See tähendab ka seda, et kui te kaotate kaalu, jäävad rasvarakud kohal ja kui ei tehta jõupingutusi kaalulanguse säilitamiseks, võivad nad hõlpsasti uuesti suuruseks kasvada.

Arvestades, et rasvumine on üks peamisi rahvatervisega seotud probleeme kogu maailmas, soovivad paljud inimesed rasva kaotada. Sellegipoolest on rasva kadumise protsessis palju segadust. Selles artiklis antakse ülevaade sellest, mis juhtub rasvaga kehakaalu langetamisel. Kuidas toimib rasvakaotus Üleliigne energia - tavaliselt rasvade või süsivesikute kalorid - talletub rasvarakkudes triglütseriidide kujul. Nii säilitab teie keha energiat tulevaste vajaduste jaoks.

Mõne uuringu kohaselt võib see olla üks põhjus, miks paljudel inimestel on kaalukaotuse säilitamine nii keeruline 14, 15, Kokkuvõte Kaalulanguse ajal kahanevad rasvarakud, kuna nende sisu kasutatakse energia saamiseks, peamine rida rasva kadu nende arv ei muutu.

Rasva kaotuse kõrvalsaadused hõlmavad süsinikdioksiidi ja vett, mis kõrvaldatakse hingamise, urineerimise ja higistamise kaudu. Rasva kadu ajakava Sõltuvalt sellest, kui palju kaalu soovite kaotada, võib rasvakaotuse kestus oluliselt erineda. Kiiret kaalukaotust on seostatud mitmete negatiivsete kõrvaltoimetega, nagu mikrotoitainete puudus, peavalud, väsimus, lihaste kadu ja menstruaaltsükli häired Seetõttu pooldavad paljud aeglast ja järkjärgulist kaalukaotust, kuna võib eeldada, et see on jätkusuutlikum ja võib takistada kehakaalu taastumist.

Siiski on piiratud teave 18, 19, Siiski, kui teil on vaja kaotada märkimisväärses koguses rasva, võib olla kiirem lähenemine õigustatud, samas kui järkjärguline lähenemine võib olla sobivam neile, kellel on vähem rasva. Eeldatav kaalukaotuse määr sõltub sellest, kui agressiivne on kaalukaotusprogramm.

Kaalulangust mõjutavad mõned muud tegurid, näiteks sugu, vanus, kalorite defitsiidi ulatus ja unekvaliteet. Samuti võivad teatud ravimid mõjutada teie kehakaalu.

Seega on enne rasvavarude raviskeemi alustamist soovitatav konsulteerida oma tervishoiuteenuse pakkujaga 22, 23, Kui olete saavutanud soovitud kehakaalu, saate kalorite tarbimist oma kehakaalu säilitamiseks reguleerida. Pidage ainult meeles, et on oluline jätkata regulaarset sportimist ja tasakaalustatud ning toitainerikka dieedi söömist, et vältida kehakaalu taastumist ja edendada üldist tervist.

Ehkki järkjärguline kaalukaotus võib mõne jaoks olla sobivam, võivad kaalukaotuse kiiremad määrad kasu saada neile, kellel on palju kaalust alla võtta.

peamine rida rasva kadu

Seetõttu on mõlemast vabanemise strateegiad täiesti erinevad. Kangekaelne rasv on erinevalt ühestki muust rasvast meie kehas. Sellel on rohkem alfa- kui beeta-retseptoreid. See on palju tundlikum insuliini suhtes ja ei suhtle kuidagi meie vereringega. Toitumispiirangud ja jõuline füüsiline aktiivsus blokeerivad ainult kangekaelse rasva vabanemise protsessi.

Õige dieet pluss rohelise tee ekstrakt, forskoliin ja johimbiin on teie ainsad tõelised abistajad. Kuidas eemaldada rasv kogu kehast Ühel päeval vaatasin uudiseid Facebooki ühel kõige populaarsemal tervise- ja fitnessi lehel. Ühes arutelus esitas keegi küsimuse, kuidas probleemsest rasvast vabaneda teatud kehapiirkondades.

See on lihtsalt ebareaalne. Rasv põleb kogu kehas ühtlaselt. Teatud kehapiirkondades rasvast vabanemine on juba ammu tunnistatud müütiks.

peamine rida rasva kadu

Mis on tõde, küsite? Ma vastan.

peamine rida rasva kadu

Grupi administraator tegi vea kaks korda: teatud piirkondades põletatakse rasva - see on üks ja see pole müüt - need on kaks. Kohalik rasvapõletus töötab? Rasva põletamine konkreetses meie kehapiirkonnas kannab endas ideed, et iga kehaosa jaoks on olemas harjutuste kogum, mis aitab vabaneda rasva ladestumisest tsoonis.

Kuidas kaenlaaukude rasvast lahti saada - Nahahooldus -

Esimene asi, mis pähe tuleb, on trenažöörid, mis aitavad ajakirjandust üles pumbata, seljatoed, salendavad vööd ja erinevad toonikud ning rasva põletavad losjoonid. Kõlab naljakalt, kas pole? Kuid Selle slimming body wrapsi sacramento avaldas dr. Selles uuringus kaotas iga päev jõulise sportimisega tegelev jalg oluliselt rohkem rasvamassi kui jalg, mis ei olnud seotud treeninguga.

See uuring hajutab kõik võimalikud väärarusaamad lõplikult. Jah, teatud keha piirkondades võib rasva põletada. On ainult üks väike probleem: sel viisil põletatakse rasva väga aeglaselt ja väikeses koguses. Niisiis, järgmine täpsustus - rasvkoe "punkt" põletamine on võimalik, kuid selle tulemus on peaaegu nähtamatu. Asi on selles, et teatud piirkonnas rasva hulga vähendamine on reaalne, kuid sama rumal, nagu prooviksite torgatud ratast lihtsa pliiatsiga lappida.

Sellel pole praktiliselt mingit mõtet, üksi harjutustega lahti ei saa. Mis on "kangekaelne rasv"? Artikkel algas rääkides rasvade vabanemisest teatud piirkondades, sest rasvale ja ülekaalule rääkimisele tuleks läheneda põhjalikult.

Siin ei räägita sellest, kuidas rasvast kohapeal vabaneda. Kangekaelsest rasvast ja rasvast vabanemine teatud kehapiirkondades on erinevad asjad. Kohalik rasvapõletus on otseselt seotud ainult liikumisega. Kangekaelsete rasvade vastu võitlemine seisneb õiges söömises, regulaarses treenimises ja õigete toidulisandite valimises.

Rasva põletamine tsonaalselt on täiesti rumal harjutus. See töötab, kuid liiga vähe. Kuid kangekaelse rasva sihipärane kõrvaldamine on täiesti teostatav asi, kui mõistate, mida teete ja miks te seda teete. Kõigepealt tuleb kangekaelse rasva kohta teada, et see erineb füsioloogiliselt kõigist teistest rasvadest kehas.

Sellises rasvas on alfa retseptorid ülekaalus beeta retseptoritega. Kangekaelne rasv on liiga insuliinitundlik ega ole verevoolu suhtes tundlik. Nahaalune rasv on palju "kahjulikum" kui vistseraalne kasvab elunditel ja intramuskulaarne. Rasva kaotamiseks on kõige raskemad piirkonnad reied, tuharad, rasvade ladestumine meestel peamine rida rasva kadu naistel ja naistel reitel.

Rasvapõletus biokeemiliselt Rasva põletamine tähendab selle eemaldamist rasvarakkudest. Seda protsessi nimetatakse lipolüüsiks. Rasva põletamiseks tuleb see viia lihasrakku, kus see tegelikult põletatakse. Siin võtab vereringe teatepulga kinni. Selle tulemusena siseneb rasv rakkudesse ja põletatakse.

Viimast etappi nimetatakse lipiidide oksüdeerimiseks.

  • Kaalulangus san antonio phentermine
  • PARIM EALES NEETUD RASVA KADUMISE INTERVJUU - SOBIVUS -
  • Arvestades, et ülekaalulisus on üks suurimaid rahvatervise probleeme kogu maailmas, soovivad paljud inimesed rasva kaotada.
  • Kaalulangus veepaasist 1 nadal

Kangekaelne rasv kaob eriti aeglaselt. Kõik see on tingitud spetsiaalsest retseptoritest rasvarakkudes. Peamised rasva kadu eest vastutavad hormoonid on katehhoolamiinid norepinefriin ja adrenaliin. Need hormoonid seonduvad rasvkoe retseptoritega, mis saadavad ajule signaali rasvarakkude vabastamiseks.

Need on beeta- ja alfa-retseptorid. Beeta retseptorid kiirendavad rasvarakkude vabanemist, alfa retseptorid aeglustuvad.

Nii et pidage meeles: beeta-retseptorid on head, alfa-retseptorid on halvad. Need retseptorid toimivad hoovadena, lülitades sisse rakusisese signaaliülekande, mis kutsub esile kas hormoonitundliku lipaasi aktiivsuse kiirenemist või pärssimist.

Kokkuvõte - visa rasva võitmiseks on vaja suurendada beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendada alfa-retseptorite aktiivsust. Kangekaelne rasva- ja insuliinitundlikkus Suurem osa treeningtreeneritest ja tervishoiutöötajatest mõistab üht-teist selles, kuidas keha insuliinile vastu peab. Enamik usub, et insuliiniresistentsus on üks terviklik kontseptsioon, millel puuduvad spetsiifilised omadused. Niisiis, peamine asi, mida enne kangekaelse rasva vastu võitlemise alustamist õppida, on mõista, mis on insuliiniresistentsus ja tundlikkus.

Kangekaelne rasv on insuliinitundlikum kui tavaline rasv. Insuliini normaalne toime on rasvade rakkudes vastutavate rasvarakkude ensüümide aktiivsuse vähenemine ja rasva rakkudesse ladestumise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse suurenemine. Insuliiniresistentsem rakk vabastab rohkem rasva, kui see salvestab. Insuliin mõjub kangekaelsele rasvale vähem kui alfa- ja beeta-retseptoritele, suurendades alfa-retseptorite aktiivsust beeta-retseptorite suhtes.

Seetõttu on insuliin teie peamine takistus võitluses visa rasva vastu. Oma osa mängivad ka teised hormoonid. Kilpnäärme aktiivsus suurendab ka beeta-retseptorite aktiivsust ja vähendab alfa-retseptorite aktiivsust. Kõik, mis võib häirida kilpnäärme funktsiooni, võib häirida kangekaelsest rasvast vabanemise protsessi.

Kaheksa reeglit, mis aitavad teil rasva kaotada ja rasvade kaotuse retsepti

Östrogeen suurendab alfa retseptorite aktiivsust. Suure östrogeeni kontsentratsiooni perioodid kehas, näiteks menstruaaltsükli hilises folliikulises faasis ja varases luteaalfaasis, on ajad naise elus, kui tema visa rasv muutub eriti kangekaelseks.

Kehatemperatuur ja verevool Teine keeruline punkt on see, et kangekaelne rasv on verevoolu suhtes immuunne. Selle tagajärjel ei vabane rasv, kui see vabaneb, isegi liikuma ega liikuda kehapiirkondadesse, kus seda on kergem põletada. Alfa retseptorid mõjutavad ka verevoolu intensiivsust. Rohkem alfa retseptoreid - vähem intensiivne verevool. Kangekaelset rasva leidub kehapiirkondades, mida on väga raske soojendada. Niisiis räpane tagakülg, tünnid ja tõepoolest kõik, mis meie vöökohta ümbritseb - need on meie keha kõige külmemad piirkonnad.

Rasva kaotamise reegel 3: Kontsentreerige kaalutreeningutel rasva kaotamiseks.

Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud. Mõlemal jalal vahelduvad ettepoole suunatud kopsud. Plie poolkükid, jalad laiali ja sokid välja keeratud.

Jah, sa kuulsid õigesti. Kuigi ma pidevalt kuuleb rida: "Ma kaotan rasva kõigepealt, tehes südame ja seejärel jõudes lihase pärast kogu rasva kadumist", see pole parim viis rasva kaotamiseks! Selle põhjuseks on asjaolu, et kui te kasutate kardiot kui ainsat harjutusallikat, siis kaotate sama palju rasva ja lihaseid. Peamine rida rasva kadu on väiksem, kuid endiselt rasvavariant ennast madalama ainevahetusega lihaste kaotuse tõttu.

Kasvatades lihaseid on tõesti saladus püsiva rasva kadu, sest rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid te põletada puhkusel igal konkreetsel päeval. Lisaks on lihase kasvatamine võti, et saavutada kindel ja silmatorkav keha, mida kõik tahavad, kuid dieediga ja südame üksi ei anna. Rasva kaotamise reegel 4: Kui võimalik, proovige kasutada esimest asja hommikul tühja kõhuga. Mul on tõesti meeldiv kasutada esimest asja hommikul tühja kõhuga, kuna ma saan alati kiireima rasva kadu tulemusi.

Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha glükogeeni varud on tühjaks saanud üleöö kiirelt, nii et keha peab kütust põletama hakkavate rasvade puhul. Pealegi on mul selline päev, mil süüa, taastuda ja paigaldage pollumajandusettevotte kaalulangus. Kuid kui te ei meeldi päevase alguse rongiga, proovige vähemalt minutilist kiiret aeroobset tegevust see võib olla kiire statsionaarne jalgrattaga sõitmine või jõuline jalutuskäiksamuti minutiga kõhuõõne teostamine superskoodina.

See annab teile kokku minutit aeroobset tööd, mis hüppab, hakkab teie rasvade põletamise mehhanisme päeva alguses.

Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks

Rasva kaotamise reegel 5: sööge kogu päeva jooksul väiksemaid sagedasemaid toite. Esimene asi, mida enamik kulturismistajaid teevad, on see, et nad hakkavad sööma sööma, kui nad söövad ainult üks või kaks nao salendav ravi päevas, samuti suureneb kardiovaskulaarne aktiivsus. Jällegi on see kindel tulekahju viis lihaste kaotamiseks ja ainevahetuse alandamiseks.

Nagu me juba teame, ei ole teie kulturismi eesmärkide saavutamiseks vähem lihaseid ega madalamat ainevahetust.

Selleks, et hoida ainevahetust täiskiirusel ja veresuhkru taset kontrolli all, hoides energia taset kõrget taset ja hooletust, on peamine rida rasva kadu kuni kuus väikest tasakaalustatud sööki päevas.

Kui ma ütlen tasakaalustatud toitu, siis ma mõtlen, et iga söögikord peaks sisaldama kõiki makrotoiteaineid süsivesikuid, valku ja rasvu teatud suhetes.

See suhe on optimaalne insuliini ja veresuhkru hoidmiseks täiusliku kontrolli all. Lisaks annab see suhe soodsa hormonaalse keskkonna, mis viib lihaste kasvu ja rasvade kadu.

Kui vajate abi toiduainete kohta, mis sisaldavad süsivesikuid, millised pakuvad valku ja millised pakuvad rasvu, siis külastage minu artiklit Hea toitumise programmi omaduste kohta. Aeg-ajalt olen märganud, et dieedid hakkavad oma dieeti siiralt pingutama ja koguvad isegi kogu toiduga seotud kaloreid, mida nad tarbivad. Kuid enamik täielikult unustada tõsiasja, et puuviljamahlad, gasetid ja muud jookid sisaldavad ka kaloreid.

Seetõttu hoiduge sellegipoolest igasugusest joogist, mis sisaldab kaloreid, ja keskenduge tavalise vee joomisele. Nii saate järgmisi eeliseid: Teie söögiisu vähendatakse, kuna vesi aitab kontrollida teie isu.

KUHU KAOB KAALUST ALLA VõTTES RASV? - ILU -

Mõnikord, kui pärast hea sööki tundub näljas, näitab see tunne vett. Joogivee sellel ajal võtaks iha ära. Te saate metaboolse tõuke, sest külm vesi suurendab teie ainevahetust.