5 naela uhe kuu kaalulangus, kasside toitumine kaotada kaalu 7 8 kilogrammi võrra 2 nädala jooksul hpn-iga

Meil oli lihtsalt lapsukoketiilid. See hoiab kogu päeva jooksul energiat ja samal ajal on madala rasvasisaldusega toote valimisel ka madalama kalorsusega valik.

Kuu aega aja andmine on uurepärane võimalu kaalulangetamie rutiini alutamiek. Tegelikult võite iga kuu täielikult kaotada kg. Tavalielt määratake ülaltoodud kiir Sisu Nõuanne Kuu aega aja andmine on suurepärane võimalus kaalulangetamise rutiini alustamiseks.

Kuidas kaalust alla võtta ühe päevaga kolm naela

Tavaliselt määratakse ülaltoodud kiirused tervislikuks, ohutuks ja kauakestvaks. Ülekaalust vabanemiseks ja üldise tervise parandamiseks peate selle aja jooksul oma toitumises, liikumisharjumustes ja elustiilis palju kohandusi tegema.

Sammud 1. Realistliku kaalu- või tervisealase eesmärgi seadmine on teie kehakaalu langetamise kava hea algus. Selle tulemusena saate jälgida ja teha jõupingutusi oma edu saavutamiseks kuu jooksul. Mõelge kaalulangusele, mida soovite kaotada, oma ajaraamistikule ja muudele tervisega seotud eesmärkidele.

Otsustage, kui palju kaalu ja eesmärki soovite kuu jooksul saavutada. Kokkuvõttes peetakse tervislikuks kaalukaotuse määraks 0,5—1 kg nädalas. Mida see tähendab? Kuu jooksul võite kaotada kg. Kõrgemate eesmärkide seadmine oleks ebareaalne.

Samuti võiksite seada oma treeningu eesmärgid või muud elustiili puudutavad probleemid. Näiteks võite plaanida treenida 3 päeva nädalas 30 minutit korraga. See pole mitte ainult teie tervisele äärmiselt kasulik, vaid ka väga hea tugi teie kehakaalu langetamisel. Pidage meeles, et liiga kiire kehakaalu langetamine on riskantne ja sageli ebaefektiivne; Mida kiiremini kaotate, seda lihtsam on kaalu uuesti juurde võtta.

Ainult tegelikel elustiili muutustel võib olla püsiv mõju. Kuigi sellised moehullused, nagu kaalulangetajad või kehapuhastusvahendid, võivad vähendada vee kaalu, on enamik neist tõhusad teie näljutamise põhjal.

5 naela uhe kuu kaalulangus

Kontrollige mõõtmisi. Mõõdikute kontrollimine on kõige tõhusam viis oma arengu jälgimiseks. Samal ajal annab see teile aluse, et teha kindlaks, kas teie dieet ja treeningprogramm töötavad või mitte.

Regulaarne kaalu kontrollimine on lihtne viis oma arengu jälgimiseks. Astuge kaalule korda nädalas ja märkige, kuidas teie kehakaal on aja jooksul muutunud. Nhs kaalulangus nadal 7 näete suurema osa kaalulangusest kuu esimesel või kahel nädalal.

5 naela uhe kuu kaalulangus

Lihtsalt kehakaalust ei piisa, kaalumise kaalumise protsessist terviklikuma ülevaate saamiseks võite kaaluda ka mõõtmisi. Need aitavad teil tuvastada kehaosi, kus teie kehakaalu on vähendatud. Mõõtke õlad, rind, vöökoht, puusa ja reied iga 2 nädala tagant.

5 naela uhe kuu kaalulangus

Kuu jooksul näete olulisi muudatusi. Kasutage jälgiraamatut. Trackbook on suurepärane vahend kaalulangetamiseks. Päeviku kasutamine võib aidata teil valmistuda, motiveerida kaalu langetama ja säilitama kaalu järgset kaalu. Alustuseks kirjutage paar rida oma tervise või kaalulangetamise eesmärkide kohta. Pange kirja, millise kaalu soovite kaotada ja kuidas saate oma edusamme juhtida.

5 naela uhe kuu kaalulangus

Samuti võite kirjutada asjadest, mida soovite oma dieedis või elustiilis muuta. Näiteks vähendage sooda tarbimist, suurendage liikumist või sööge rohkem köögivilju ja puuvilju. Lisaks saate seda kasutada ka dieedi ja treeningupäevikuna.

Täiuslik toitumine, et kaotada 10kg kuus?

Uuringud näitavad, et inimesed, kes kontrollivad toidu tarbimist ja liikumist, suudavad paremini säilitada kehakaalu langetamise järgset kaalu. Kaalu langetamiseks peate iga päev vähendama mõne kalori tarbimist.

Selle tulemuse saavutamiseks võite kasutada oma dieeti üksi või dieedi ja treeningu kombinatsiooni. Poole kilogrammi rasva kaotamiseks nädalas peate vähendama kalorit, mida sööte nädalas.

Vähem kui kalorit päevas kaotate nädalas 0,5—1 kg.

Kuidas kaalust alla võtta ühe päevaga kolm naela

Vastavalt kaotate kuu aja jooksul kg. Kasutage toidupäevikut või toiduhaldustarkvara, et teha kindlaks, kui palju kaloreid saate dieedist vähendada. Kõrvaldage igapäevastest söögikordadest kalorit, et saavutada kalorite tase, tänu millele võite nädalas kaotada 0,5—1 kg.

Ärge võtke vähem kui kalorit päevas. See võib pikemas perspektiivis põhjustada alatoitumist, lihaste kaotust ja aeglast kehakaalu langust. Kuu jooksul pidevalt nõutava kaloritaseme söömine aeglustub või peatub teie kaalulangus täielikult. Parim viis kalorite vähendamiseks on toitaineterikka, madala kalorsusega toidu ja regulaarse kehalise tegevuse ühendamine.

Veenduge, et iga söögikord sisaldab valku, 5 naela uhe kuu kaalulangus ja köögivilju. Kui kaotate kaalu ja vähendate ühe kuu jooksul kaloreid, peate eelistama toitu, mis sisaldab vähe kaloreid, kuid sisaldab palju toitaineid.

Need toidud aitavad teil saavutada madalamat kalorite taset, tagades samal ajal igapäevaseks toimimiseks vajaliku toitainete hulga. Toitainerikkad toidud on toidud, milles on suhteliselt vähe kaloreid, kuid mis sisaldavad palju toitaineid, nagu valk, kiudained, vitamiinid või mineraalid.

Neis on väga palju toitaineid ja vastavalt vähe kaloreid. Lahja valk on suurepärane näide toitaineterikkast toidust, mis aitab kaalulangetada. See hoiab kogu päeva jooksul energiat ja samal ajal on madala rasvasisaldusega toote valimisel ka madalama kalorsusega valik.

Võtke iga söögikorra või suupistega 80— grammi rasvavaba valku. Võite proovida: kodulinde, tailiha, mune, madala rasvasisaldusega piima, tofut või kaunvilju.

Valgu kõrval peetakse nii puu- kui ka köögivilju madala kalorsusega ja rohkesti toitaineid.

Täiuslik toitumine, et kaotada 10kg kuus? - Dieet ja kehakaalu langus

Samal ajal sisaldavad need suures koguses kiudaineid, mis aitavad seedimist ja suurendavad teie täiskõhutunnet ja rahulolu. Ärge unustage puu- ja köögivilju igal peamisel söögikorral ja suupistel.

Parima toitumisalase kasu saamiseks proovige veenduda, et pool teie täisteratooteid oleks terve. Täisteratoodetes on palju valke, kiudaineid ja muid olulisi toitaineid. Samal ajal töödeldakse neid vähem.

Kasutage portsjonit täisteratooteid päevas. Mõned uuringud näitavad, et madala täisteratooteid ja muid süsivesikuid sisaldava dieedi korral 5 naela uhe kuu kaalulangus kehakaalu langus kiirem kui tavalisel madala kalorsusega kaalulangetamise dieedil. Kiirete tulemuste saamiseks proovige vähendada oma dieedi teravilja. Vähendage rämpstoitu. Päeval liiga palju või sageli suupisteid võib kaalulangetamist takistada ja see võib põhjustada ka uuesti kehakaalu taastumise - eriti kui annate endale kehakaalu alandamiseks vaid kuu.

Pidage silmas suupisteid ja piirake neid eesmärgi saavutamiseks.

5 naela uhe kuu kaalulangus

Teie kaalulangetamisplaaniga sobivad mitmed suupisted. Valige toidud, milles on ainult kalorit või vähem ning mis on rikas valgu- ja kiudainerikaste ainetega. See kombinatsioon annab natuke vajalikku energiat ja toitaineid ning aitab teil kauem rahulolu tunda. Mõned tervislikud suupisted hõlmavad järgmist: madala rasvasisaldusega juustupuu ja puuviljatükk, väike osa Kreeka jogurtit või kõvaks keedetud muna.

Proovige suupisteid süüa ainult siis, kui olete tõesti näljane ja vastavalt oma plaanile ning tund või kaks on enne järgmist sööki või suupistet. Kui tunnete nälga ja on peaaegu aeg süüa, proovige oodata.

Söögi saabumist oodates võite nälga ajutiseks toimetulekuks juua vett või proovida mõnda muud kalorivaba karastusjooki. Kõrvaldage ebatervislik toit. Mõnikord lubada endale lubada on okei, kuid kui proovite kaalust alla võtta vaid ühe kuu jooksul, peate selle tõhususe saavutamiseks piirama oma toidus ebatervislikke tooteid.

Üldiselt on nendes toitudes palju kaloreid ja väga vähe toitaineid. Siin on mõned toidud, mida tuleks vältida: Sooda.

5 naela uhe kuu kaalulangus