Squat huppab rasva kadu, 7 vinget rasvapõletusharjutust, mida saate teha kodus

Plus olete oma süsivesikuid teeninud. Lihased Parim ülakeha sportlikkuse mõõdupuu võib olla Muscle-Up; ka võimlemismaailma põhiharjutus.

Kuigi südamest on rasva kadumisel palju eeliseid, hõlmab see artikkel mitmesuguseid rasva kaotamise treeningprogramme. Kasutage neid 5 protseduuri, et rasva kadu vabastada!

Fitness Kõiki rasvapõletusharjutusi ei looda võrdselt.

Kehakaalu treenimine rasva kaotamiseks Te elate aastaringselt sobivat elustiili, kuid mõnikord mõistame, et aeg-ajalt esinev rämpstoit näitab selle mõju. Olles haritud fitness-diiva, teate, et on aeg hakata dieeti pidama ja oma eesmärgi saavutamiseks treenima.

Kuid mingil põhjusel, kui meie naised otsustame, et on aeg kaotada rasv, kipume esimese asjana südamele hüppama ja jõutreeningut ei seata esikohale. Kas sellepärast, et kalorite põletamise eeliseid ei tunnustata, arvame, et jõutreening on lihase suurendamine ja mitte kaalulangus leech põletamine, arvame, et me ei saa keskenduda rasva tõstmisele ja kaotamisele samal ajal, me ei tea, kuidas seda teha tõhus jõutreeningprogramm või mis iganes põhjusel.

Kuidagi kipume raskusi tagasi nagisse panema, kui tahame keskenduda rasva kaotamisele. Ehkki kardiol on rasva kadumisel palju eeliseid, hõlmab see artikkel eeliseid, mida pakuvad mitmesugused jõutreeningprogrammid rasva kaotamiseks.

Ainevahetuse kiirendamine ööpäevaringselt Esiteks kordan seda, mida olete ilmselt mitu korda kuulnud: "Lihas põletab rasva". Aga mida see tähendab?

Jason Stathami kaalulangetamise treening | Meeste tervis - Sobivus -

Co op kaalulangus, lihas ei põle täpselt rasva, kuid täpsemini tõstab lihas teie puhkeoleku kiirust RMR.

Rasvkude s. Skeletilihaskude nimetatakse "aktiivseks kudedeks", kuna see nõuab enda ülalpidamiseks energiat.

Kas valite rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks õigeid treeningtemposid? Kuigi plahvatuohtlike kordute tegemiel on eelieid, võib iga harjutue võimalikult kiire ooritamine põhjutada lihae ja l Kuigi plahvatusohtlike korduste tegemisel on eeliseid, võib iga harjutuse võimalikult kiire sooritamine põhjustada lihase ja liigeste stabiilsuse vähenemist ning vormi ja tehnika halvenemist.

Et lihtsalt oma kehal istuda, kulutab iga keha lihas kilo päevas umbes 30—60 kalorit. Õige toitumise ja treeningu korral on iga naine võimeline aastas panema 5 kilo lihaseid. Kui arvame, et teie ainevahetus kulutaks selle lihase ülalpidamiseks 50 kalorit päevas, tähendab see, et põletate iga päev veel kalorit 50 kalorit päevas x 5 naela. Kui kilo rasva nõuab kalori põletamist, siis kaotate aastas 26 kilo, ilma südamele lisaminutit kulutamata.

Daamidena võtame mõnikord selle näpunäite ära, kulla salendav plaaster me ei taha "suurt" ega "mahukat" saada. Meie ühiskond on kursis, kui palju on 5 kilo rasva.

Termogeense tempotreeninguga tõrvik rasvaga Meeste tervis - Sobivus -

Me näeme, kuidas meie keha muutub, kui võtame või kaotame 5 kilo rasva. Mis on meile harjumatu, on see, mis on 5 kilo lihast. Lihased on palju tihedamad kui rasvad.

Enamikus spordisaalides on treeneritel 5 kilo rasva ja 5 kilo lihast. Soovitan teil küsida seal töötavalt treenerilt või vastuvõtulaualt, kas saaksite seda vaadata. Teid üllatab mahumuutus ja näete, et pole vaja muretseda 5 kilo lihase lisamise pärast. Järelpõletus See südameaeg oli suurepärane, et seda salvestatud energiat põletada, kuid kui kardiomasinaga olete lõpetanud, põletasite kaloreid. Teisest küljest hoiab jõutreening teie ainevahetust kõrgendatud energiatarbimisega umbes tund pärast töö alustamist.

Account Options

Veel üks boonus jõutreeningule! Treeninguteadus nimetab seda järelpõletuse efektiks - treeningujärgne hapniku liigne tarbimine EPOC. See tähendab, et pärast jõutreeningut vajab keha jätkuvalt kiiremini hapnikku.

Kuid see on juba artikli teema. Kaalutreening nr 1: lööge seda raskelt Lihaskoe kasvu stimuleeritakse ainult siis, kui sellele avaldatakse survet.

Millised harjutused meestel vähendavad kõhtu?

Kui kasutate kergeid raskusi ja teete rep pärast rep, siis pole teie lihasel kunagi seda stressi, millele ta peab reageerima. See tähendab, et kuigi sööte puhtamalt ja olete dieedil vähem kaloreid, ei kasva teie lihased. Paljud dieedipidajad kergitavad oma raskust, kuna tunnevad, et rasket koormust on vaja ainult täidise suurendamise etapis ning eriti ei taha squat huppab rasva kadu dieedijad raskeid tõsta, kuna kardavad pigem suureneda kui väiksemaks saada. Need on kõige vähem öeldes müüdid. Naised ei peaks raskemate raskuste eest kartma, sest kulturismi füüsise saamiseks pole meil piisavalt testosterooni.

1. Bulgaaria Split-Squats

Sellel treeningul kasutatakse enamasti vabasid raskusi, kuna masinad on squat huppab rasva kadu sihtrühmadele. See vähendab raskuse liigutamisel osalevate lihaste koguhulka.

Kuidas kükke hüppega modifitseerida Kükid hüppega Kükitama hüpata on võimas plyomeetriline harjutus, mis aitab toonida reie- tuhara- ja ajakirjanduslihaseid, tugevdada südant, suurendada pulssi ja põletada kaloreid. Lisaks peate kükkide sooritamisel hüppega säilitama oma keha tasakaalu, tugevdades stabiliseerivaid lihaseid ja lihassüsteemi.

Harjutused on enamasti kombineeritud, et värvata tööle rohkem lihaskiude ning vabastada lihaseid suurendavaid ja rasva põletavaid hormoone.

Samuti viibige võimalikult palju harjutuste tegemise asemel pigem jalgadel, mitte ei istu ega lama.