Rasva poletamine kondimine jooksulint. #2 Söö süsivesikuid!

Kui tihti peaksite jooksul jooksul käima Kõige tavalisem variant on korda nädalas. Videot Kas kõndimine jooksulint on võimalik - spordi simulaator, mis võib tunduda algajatele, on mõeldud üksnes klasside intensiivse režiimi vastavalt põhimõttele "kiirema töötamise, seda parem tulemus"? Parim kiirus teile on kiirus, kus hakkate kergelt higistama ja tunnete oma keha tööd. Vaev teebki selle tulemuse nii magusaks. Miks on seljavalu pärast seda, kui olete jooksulint käinud?

Igasugune treening on üldiselt parem kui ükski, kuid 10 minutit jooksulint ei aita iseenesest palju.

rasva poletamine kondimine jooksulint

Kümnest minutist jooksulindil ei piisa üldise vormisoleku parandamiseks, kaalu säilitamiseks või piisavalt kalorite põletamiseks, et kaalulangetusplaanis mõlkuks, kui see pole osa üldisest treeningprogrammist. Minimaalne aeg Minimaalne soovitatav treeningkogus on 30 minutit mõõdukat aktiivsust viis päeva nädalas või vähemalt 20 minutit intensiivset tegevust kolm päeva nädalas. Mõõdukas jooksulindi treening on jalutuskäik, mis on pulsi smart pulgad kaalulangushind piisavalt kiire.

rasva poletamine kondimine jooksulint

Jõuline jooksulindi treening on vähemalt sörkjooks, mis suurendab veelgi teie pulssi veelgi, kuna see kiirendab teie hingamist. Mõõdukas tempo võib olla 3 miili tunnis ja sörkjooks võiks olla umbes 5 miili tunnis.

rasva poletamine kondimine jooksulint

Kalorid Teie minutiline jooksulint ei kuluta eraldi nii palju kaloreid. Näiteks kui te kaalute naela. Kui suurendate oma kõndimistreeningut 30 minutini, võib 3,5 miili tunnikiiruse tunnis tempo põletada kalorit.

rasva poletamine kondimine jooksulint

Suurendage sörkjooksu ja jooksutrenni 20 minutini ning võite põletada vastavalt ja kalorit. Jooksurajal saab kokku arvestada 10 minutit, kui see on üks treeninguseanssidest, mida teete treeningupäevadel.

Sõltumata tehnikast antakse liigeste ja kõõluste soojenemise soojenemisele 3 minutit.

Treeningueeliseid saate ikkagi lõigata, kui jagate oma minutilise mõõduka treeningu kolmeks, minutiliseks seansiks või minutise hoogsa treeningu kaheks minutiliseks seansiks, vastavalt Ameerika Südameliidu andmetele.

Kaalutlused Kui teie lühikeste jooksulintide taga on igavus, muutke intervalltreeningutega oma jooksulindi treenimine huvitavamaks.

rasva poletamine kondimine jooksulint

Intervalltreening hõlmab jooksuraja kiiruse, kallaku või mõlema suurendamist lühikeste purunemiste jaoks ning jätkates seejärel tavapärast tempot. Kui tavaliselt kõnnite näiteks nullkallakuga kiirusega 3,5 miili tunnis, suurendage kiirust ühe minutiga kiiruseks 4,5 miili tunnis ja kallet 1 tasemele, seejärel pöörduge nullini kallakul tagasi kiirusele 3,5 miili tunnis.

Kui teie lühikeste jooksulintide põhjuseks on ajapuudus, võite lõuna- või töövaheajal treeningut libiseda jooksulindil või isegi ümber kvartali. Teise võimalusena proovige ärgata 30 minutit varem, nii et teil oleks hommikul rasva poletamine kondimine jooksulint asjana aega treenimiseks.

Lisage treening õhturutiini, kõndides või telerivaatamise ajal jooksulindil sörkides.

rasva poletamine kondimine jooksulint

Viimased Artiklid.