Voimalused rasva poletamiseks puusadel

Tugevusõpe aitab suurendada lihasmassi ja kiirendab ainevahetust, nii et rasv põleb kõhus. Hea valik oleks heeringas, lõhe, sardiin, makrell, anšoovis.

Pirnike Kaalun 61 kg. Nüüd paljud ütlevads, et see pole mingi ülekaal,aga Rinna ümbermõõt on 91 kusjuures kannan C-korvi Keskkoht 73 cm ja Puusa ümbermõõt on cm :- Nüüd saate aru milles probleem. Sõltumata teie geneetikast ja hormoonidest võib teil olla sihvakas, leevendav kõht, millest sa unistad.

Ja see võib olla lihtsam kui sa arvasid, kui tead täpselt, mida te teete ja miks. Ja see teadmine algab arusaamast, kuidas "põletavad rasva" füsioloogia tegelikult toimib. Kui räägime "rasva põletamisest", siis räägime protsessist, mis koosneb kahest osast: lipolüüs ja oksüdatsioon.

Lipolüüs on protsess, mille käigus rasvarakud vabastavad salvestatud energiamolekulid rasvhapped veresse ja oksüdatsioon on protsess nende rasvhapete või "põletamise" rakkude abil. Peamine viis lipolüüsi stimuleerimiseks on adrenaliini ja noradrenaliini valmistamine, mida tuntakse katehhoolamiinidena. Need ained sisenevad vereringesse, sisenevad rasvarakkudesse ja lisatakse konkreetsetele punktidele, mida tuntakse retseptoritena.

Rasvarakkudega kleepudes põhjustavad katehhoolamiinid nendes rakkudes säilitatavate rasvhapete vabanemist.

Teema: Kuidas rasva põletada?

Seejärel saavad teised rakud neid rasvhappeid kasutada energiaallikana. Enamik inimesi ei tea, et mitte kõik rasvarakud on samad.

Mõned rakud reageerivad hästi katehhoolamiinidele ja mõned ei. Kui olite mõnda aega toitumises, siis sa kogesid seda.

Teatud kehaosad, nagu rindkere, käed ja nägu, kaotavad kaalu kiiresti, kuid teised, nagu näiteks mao, puusad ja puusad, ei näi üldse muutuvat. Peamine põhjus on üks lihtne fakt Rasvarakud sisaldavad kahte tüüpi katehhoolamiinide retseptoreid, mis oma funktsioonides on vastandlikud. Neid nimetatakse alfa- ja beeta-retseptoriteks ning kuigi nende füsioloogia on üsna keeruline, langeb see allapoole: alfa-retseptorid inhibeerivad lipolüüsi ja beeta-retseptorid seda käivitavad.

Seega on suure hulga beeta-retseptoritega rasvarakkude mobiliseerimine suhteliselt lihtne, samas kui paljude alfa-retseptorite rakud ei ole. Sellepärast näete rasva põletamise dieedil kiireid tulemusi keha piirkondades, nagu rindkere, käed ja nägu, kuid teistes valdkondades nagu kõht, puusad ja puusad ei juhtu peaaegu midagi.

Üks peamisi põhjusi, miks rasv teatud piirkondades näiteks maos on nii "kangekaelne", on see, et rasvarakud ise on mobilisatsiooni suhtes väga resistentsed, st nad sisaldavad palju rohkem alfa-retseptoreid kui beeta retseptorid.

Nüüd, kui sa tead, miks kõht rasv kipub kestma nii kaua, vaatame mõned strateegiad selle hävitamiseks. Parem pöörata tähelepanu järgmistele asjaoludele. Sa ei saa rasvast vabaneda otse maost. Ükski väändumine, plangud või muud treeningud ei põle kõhuga rasva. Puuduvad konkreetsed tooted, mis aitaksid või takistaksid seda protsessi.

Kodu käärsoole vesiravi on samuti väga tõhus. Selle protseduuri jaoks on vaja eelnevalt valmistada sooja soolalahus - 2 liitrit vett on parim 2 tl soola, parim on merisool.

Mao ei kasva kõrgelt glükeemilise, "töödeldud", samuti piimatoodete tõttu ja ükski "tervislik rasv" ei aita. Probleemiks ei ole söögi sagedus. Söömine öösel ei ole samuti oluline. Enamiku päevaste kalorite tarbimine korraga ei mõjuta kehakaalu langust ega keha koostist. Mitte midagi pistmist. Stress võib edendada kehakaalu tõusule viivat käitumist, kuid ei saa seda otseselt põhjustada hormoonide tasakaalustamatuse või muude protsesside kaudu.

Kuidas vabaneda rasvast kõhu ja külgedel: mida ma peaksin tegema? Õnneks on kõht rasva vabanemine palju lihtsam kui paljud inimesed teile räägivad. On ainult kaks asja, mida peaksite teadma, et seda teha üks kord ja kõik.

Te peate vähendama keharasva üldist protsenti. See on tõepoolest selle juurde. Pärast inimese saunas viibimist on tema keha kaetud higiga. Kuid higi kaitseb ainult keha ülekuumenemise eest ega võta endale muid kohustusi. Ja selleks, et hoida kehas optimaalset temperatuuri ja mitte saada termilist šokki, on vaja säilitada veetasakaal juues nii palju vett kui soovite. Mis on aeroobne treening südame?

Me kõik mäletame kooli füüsikakursuselt, et "aero" tähendab õhku. Tema on nüüd vajalik keha rasva kontrollimiseks. Rasva hulga vähendamiseks kehas on vaja hapnikku, mis lipolüüsi tulemusena vabastab energiat, mida keha seejärel kasutab.

Kas soovite põletada puusa rasva? Proovige neid 10 treenimisvõimalust

Hapniku peamine tarnija vere hea ringlus sõltub südame nõuetekohasest toimimisest. Kui süda pole treenitud, ei saa see suurenenud stressiga pikka aega töötada. Jooksmisel, ujumisel, sõudmisel, rattasõidul on kardiotreeningus head tulemused. Treenida tuleks sellise koormusega, et treeningu ajal pulss vastaks valemile aastane.

Rasvade lagundamise protsessi alustamiseks on vaja lihastele koormust õigesti jaotada. Suured treeninguga seotud lihased tarbivad rohkem energiat ja hakkavad seetõttu kiiremini tundma toidupuudust. Sel hetkel algab lipolüüs, mis vähendab keha rasva hulka.

Nõuanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks

Kuid rasvkoe vähendamisel püsiva tulemuse saavutamiseks peavad lihased regulaarselt kokku tõmbuma, vaheldumisi puhkeperioodide ja pingete vahel. Ainult sel juhul saavad rasvade lagunemissaadused täielikult sõja piirkonnast lahkuda, vastasel juhul on tulemus lühiajaline.

Mis puutub staatilistesse koormustesse kalaneetiline, jooga, pilatessiis need ei võta rasvade lagundamises mingit osa ning sellised koormused ei võimalda lipolüüsi saaduste evakueerimist tööpiirkonnast, takistades hapniku voolamist.

Seega pole staatilised harjutused suunatud rasvamassi vähendamisele, vaid lihtsalt vastupidavusele, inimese paindlikkuse ning muude füüsiliste ja vaimsete omaduste arendamisele.

Põletamine rasva kõhu ja reied

Mis on tselluliit ja kuidas sellest lahti saada? Tselluliit on rasvkihid naha ülemistes kihtides. Ja kuna varuks rasva koguvad rakud asuvad kollageenkiudude vahel, sarnaneb tselluliidi arengu tunnustega naha välimus apelsinikoorega. Madalal füüsilisel koormusel ja vähenenud vere väljavoolu kaudu kapillaaridest toimub rasvrakkude "turse".

Selle tulemusena lakkab neis lipolüüs ja uued rakud hakkavad tegutsema. Seega, et mitte lõpuks oranžiks muutuda, peaksite hoolitsema naha ülemiste kihtide normaalse vereringe eest. Selleks sobib hästi vahelduv aeroobne treening kofeiini või aminofülliini sisaldavate geelidega probleemsetesse piirkondadesse. Kasutatavale kompositsioonile tuleb lisada paar tilka dimeksiidi, mis viib kofeiini või aminofülliini molekule edukalt kudedesse.

Reite plastika.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥

Ülekaalust on otseselt seotud üle keha rasva. Kui soovite kaotada kaalu ja rasva kadu eesmärke saavutada, peate õppima, kuidas põletada rasva põletamine. Ärge unustage, et peate pärast lisa suhkur ja piim õigekirja hajutab ja mõju kofeiini rasva põletamine on väga piiratud. Pere naeris mulle, mida ma tegin. Parandada oma keha rasva põletamine võimeid; Vabane kangekaelne keha rasva puusad, reied ja tuharad; Säilitada ja ehitada taine lihaseid.

Süües tasakaalukalt ja tervislikku toitu ning jäädes kindlaks oma treeningplaanile, on võimalus tõeliseks rasvakaotuseks! Terve Hollywood ju treenib nõnda, et ideaalvormi saavutada. Ja muide, kui sa vaatad, et need trennid on rasked.

Näitajad lihtsalt aina paranevad ja võhma tuleb aina juurde.

Olen tugevam, kui iial varem. Aga trennis ajal ikka pinguta täiega, iga harjutuse puhul! Ma soovitaks sulle jooksmist ka. Muidu ma ise seda vihkan, ja teatavasti tervisejooks põletab nii rasvu kui lihaseid, aga lihasepõletamine sinu puhul vist probleem pole, kuna rääkisid, et see tekib sul lihtsalt ja seda on sul rasvapolstri all küll ja küll.

Õige vorm on selle harjutuse jaoks kriitilise tähtsusega. Lamage paremal küljel asuvale treeningmatile. Tõstke ülemine jalg vasak jalg aeglaselt üles nii kõrgele kui võimalik.

Kuidas kaotada rasva mehe ja naise kõhu alt

Hoidke oma varbad ettepoole suunatud. Hoidke oma vaagen püsivalt ja tuum kinni. Korda 10 korda mõlemal küljel. Hüppa kükitama Kükita hüpe on täiustatud plyomeetriline harjutus, mis võtab põhitüki ja lisab hüppe jõutreeninguks. Asuge kükitades põhiasendisse nii, et jalad oleksid õla laiusega. Hoides oma raskust kandadel, kükita alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed.

Sellest asendist plahvatage ülespoole ja tulge tagasi alla.

Maandumisel laskuge end tagasi kükitavasse asendisse. Laske kindlasti madaldada nii, et jalgade kuulid lööksid kõigepealt maapinnale, seejärel kanduge raskusele jälle kandadele.

Rasva eemaldamine kõhust ja külgedelt kodus - kiire ja tõhus viis

Korda 30 sekundit või 10—12 kordust. Treppidest ronimine Treppidest ronimine on suurepärane viis tuharate ja puusade pinguldamiseks ja toonimiseks ning suurepärase kardiovaskulaarse treeningu tegemiseks samal ajal.

Kui teil on juurdepääs pleegitajate komplektile või mitmetasandilisele parkimismajale, saate treppidest üles või alla joosta või sörkima. Jookse või sörgi üles treppini, siis kõndige tagasi alla.