Huppab rasva poletada. Kõhn keharasval

Naiste jaoks on see rind, pätt ja reied," ütleb Wilcock. Kõnni rohkem teksades. Rasvade põletamise ergutamiseks püüa hüpata vahetpidamata minutit.

Järgige harjutuste soovitusi Nagu paljud muud liiki aeroobsed treeningud, on ka huppab rasva poletada tõhus viis liigse rasva kaotamiseks.

Kuidas põletada rasvade jalgrattasõitu

Sõltumata sellest, kas sõidate maanteel või kasutate siseruumides asuvat treeningratast, võib rasva kaotamiseks jalgrattasõit suurendada ainevahetust, mis aitab kaalust alla võtta. Kuid see, kuidas te huppab rasva poletada rattatreeninguid üles ehitate, võib teie rasva põletamiseks jalgrattaga sõitmisel oluliselt mõjutada teie tulemusi. Treeningu intensiivsus ja kestus mängivad suurt rolli teie töötavate lihaste energiaallika määramisel.

Jalgrattasõit rasva põletamiseks Sellise treeningu ajal nagu jalgrattasõit on teie jalalihastel suurem energiavajadus.

Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad

Selle energia tootmiseks lagundab keha nii süsivesikuid kui ka rasvu. Nagu selgitatud Kui olete selle intensiivsuse ületanud, liigub teie keha rohkemate süsivesikute põletamise suunas.

Teie intensiivsuse taseme määramine VO2max määratakse tavaliselt laboris treenides ja maski kandes, et mõõta aktiivsuse ajal kasutatud hapniku hulka. Sellele testimisele ei pääse enamik inimesi. Kuid saate siiski oma treeningu intensiivsust hinnata Borgi skaala abil - teie enda teatatud koormuse hinnangu ehk RPE mõõtmine.

• Aga mis on tühja kõhuga südame?
• KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -

Artikkel, mille avaldas Borgi skaala ulatub hindest kuuest kuni ni, nagu selgitas Harvard T. Chani rahvatervise kool. Kuuenda taseme tegevus - raamatu lugemine või televiisori vaatamine - ei nõua pingutust. Rattasõit soovitatavas rasvapõletustsoonis, mis on 45—65 protsenti teie VO2max-st, võib korreleeruda Borgi hinnanguskaalaga 13— See aktiivsuse tase nõuab mõõdukat pingutust ning suurendab teie pulssi ja hingamist, kuid saate siiski jätkata vestlus ilma õhupuuduseta.

Noormees näitab, kuidas kaalulanguse tõttu on püksid suureks jäänud. Saladus peitub õigel ajal tehtud söögipausis. Niipea, kui päike välja tuleb, hüppavad paljud meist jooksutossudesse või üle jõusaali läve. Kuidagi on ju päästerõngas vaja vöökohalt maha raputada, kirjutab Daily Mail.

Mõõduka intensiivsusega sooritatavaid tegevusi saab säilitada ka pikemat aega. Kui teie eesmärk on rasvasisalduse vähendamine jalgrattaga, kaaluge pikemat aega treenimist. Rasvapõletus oli kõige optimaalsem pärast minutilist püsivat submaximaalset treeningut.

Suvi lausa kisendab välja värske õhu kätte minema.

Tulge varakult teele Kui olete hommikune inimene, kaaluge enne hommikusööki jalgrattaga sõitmist. Mõned uuringud on näidanud, et tühja kõhuga võimlemine võib viia energiatootmise süsivesikutest eemale rasvavarude poole.

Kuid treeningu intensiivsus loeb endiselt. Uuring, mille avaldas Tulemused näitasid tühja kõhuga treenides energia nihkumist rasva oksüdeerumise suunas.

Põleta trenni tehes 22 protsenti enam rasva

Artiklis tuuakse välja ka see, et süsivesikuterikka suupiste tarbimine treeningu ajal - mis on tavaline vastupidavustreeningu ajal - põhjustab teie keha energia saamiseks uuesti süsivesikute põletamise. Kõik uuringud pole nende leidudega nõus.

• Jõusaalis 1.
• KUIDAS PõLETADA RASVADE JALGRATTASõITU - TERVIS -

Uuringus osalejad järgisid hüpokalorilist dieeti ja tegid ühe tunni jooksul püsiradio aeroobset treeningut jooksulint kasutades kolm korda nädalas. Kõigil osalejatel oli vaatamata erinevatele treeningprotokollidele rasvamassi, vööümbermõõdu ja kehakaalu langus. Rühmade vahel olulisi erinevusi ei olnud. Autorid juhivad ka tähelepanu sellele, et kuigi tühja kõhuga treenides võib rasvade põletamine suureneda, on rapid kaalulangus vanades koertel tõendeid selle kohta, et keha kompenseerib seda hiljem süsivesikute põletamise teel hiljem.

Alumine rida Kui te ei saa veeta rasva kaotuse nimel 90 minutit jalgrattasõitu, pole kõik veel kadunud. Igasugune jalgrattasõit, mis aitab kaasa kaloripuudusele - põletab rohkem kaloreid kui sisse võtate, aitab kaasa rasva kadumisele. Need isikud osalesid kuus nädalat kestnud jalgrattaseansside kavas, kolm korda nädalas, iga kord 30—60 minutit.

20 suvist kaloripõletajat

Harjutuse intensiivsus oli esialgu madal, kuid järk-järgult kasvas, kui osalejate vormisolek paranes. Uuringu tulemustest selgus, et keharasv on vähenenud ja kehamass on suurenenud. Selle artikli autorid tõid välja ka selle, et treenimine on vaid väike osa rasva kadu võrrandist.

Dieedil on suur mõju teie keharasva kaotamisele - isegi kui olete pidevalt jalgrattaga sõitmas. Järgige harjutuste soovitusi Tervise- ja inimressursside osakonna andmetel vajavad terved täiskasvanud tervisliku kehakaalu säilitamiseks vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas.

Kuidas rasvaladestuste arvel kiiresti kaalu kaotada?

Liigse rasva kaotamiseks peate tõenäoliselt need arvud ületama. Nagu ütles Mayo kliinik, peate ühe naela rasva kaotamiseks põletama umbes kalorit.

1. Keharasva kaotamine võib olla keeruline, kuid tööriistad, mida saate selle saavutamiseks kasutada, pole sugugi nii keerulised.
2. Kuidas eemaldada kohurasv 10 paeva jooksul

Kalorite tarbimise vähendamine kalori võrra päevas võib põhjustada kehakaalu languse umbes ühe naela nädalas - tervisliku kehakaalu langetamise tempo. Kaalulangetamise kiirendamiseks lisage mõni jalgrattasõit. Harvardi tervise kirjastuse andmetel võib naela kaaluv inimene 30 minuti jooksul tunnise tunnikiirusega jalgrattaga sõites põletada umbes kalorit. Kuid sama tegevus kulutab naela kaaluva inimese jaoks kalorit - rohkem kaaluvad inimesed põletavad treeningu ajal rohkem kaloreid.